d 3

Witam ;) cwiczyłem tak mozna powiedzieć amatorsko na siłowni w wakacje przez prawie 3 miesiące. Teraz juz drugi tydzień pod okiem kolegi który chyba się zna na tym. Moja pytanie sprowadza się do brzucha, mianowicie ważę 72kg i mam 178zm wzrostu i mam spory, dla mnie na pewno spory brzuszek i nie wiem jak się go pozbyc, a równoczesnie chce zacząć [...]

http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s3.html Zdaje mi się , że wypowiadałeś się tam. Twoje slowa "Jednak tutaj mówimy o początkujących i ona na planie całościowym może jechać na początku swojej drogi ale im dalej w las tym wachlarz ćwiczeń powinien się zwiększać nie mówię tutaj tylko o złotych ćwiczeniach ale i o izolacji. Jak [...]

Siemanko :) hmmm.. mam 21 lat, od 3 lat ciwcze k-1 z silownia nie mialem zbyt duzo do czynienia chyba ze liczac jakies próbowanie z kolezkami w garazu za gowniarza :D chcialbym poprosic jakiś fachowców ( a mam nadzieje ze dobrze trafilem i tu tacy sa ) o to aby ulozyli mi plan na mase wiem ze to toche bedzie ciezkie w moim przypadku poniewaz [...]

jeszcze raz ten plan i jeszcze raz pytanko do traktora lub kogos innego A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p czy [...]

Witam, mam 177 cm wzrostu i ważę 80 kg, jestem dosyć tłusty i mam zbyt duży brzuch i małą masę mięśniową :P, a bardzo chciałbym to zmienić. Poczytałem trochę ale nie jestem pewien czy wszystko dobrze zrozumiałem? Żeby odbudować masę mięśniową najpierw powinienem zrzucic zbędne kilogramy, a dopiero potem wziąć się za trening na masę? Natomiast [...]

"ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales." no właśnie tutaj chyba pomyliłeś mnie z jakimś bykiem:] ja zwykły grubas jestem bez mięśni praktycznie i redukcję prowadzę żeby móc wreszcie jako tako wyglądać a mięśnie chciałbym zrobić [...]

No i mogę np. zasnąć o 3 a i tak o 6:30 normalnie wstanę wyspana :-D

u mnie jest ok, mielismy taki fajny drążek do ściągania, plastikowy, ale trener z siłowni go złamał i operujemy teraz takim ciężkim metalowym, więc jak podam "3 szt" to też ta wartość jest przekłamana, bo ściągam jeszcze wagę drążka, którego czasami cieżko mi wpiąć w górny wyciąg to u mnie tez jest taki metalowy drag :D

Ja już z 3 razy porzuciłam liczenie :-D

AmiU, 3 odcinki są. klimat utrzymany :D

mi raz się butla trafiłą bez uszczelki a takiej nieodkęcalniej to nie miałam, ostatnio się wycwaniłam i dzwonie z dowozem i podłączenim i to 3 zeta mniej niż ze stacji benzynowej :-D

to ja musiałam dostać jakąś felerną wersję, że mi nawet kupiony 3 miesiące temu komputer wysiadał po godzinie pracy chociaż wszystkim tak działał, że szkoda słów... koledze rysowanie jednej prostej linii w 3D zajmowało minute-dwie zanim laptop to przetrawił także jak Twój dawał radę to zazdroszczę :-D trzeba jeszcze dodać, że budując mięśnie [...]

popatrzcie na zdjecia Anny- ujedrnienie posladkow w 3 miesiace :D http://www.mataleo.eu/szokujace-materialy/

śniadanie po wstaniu z łóżka bcaa i kreatyna następnie 2-3 jajka pół puszki tuńczyka 50g ryżu bądź 2-3 kromki chleba za 2-3 godziny ryż 100g mięso 100 do 200g 2 kolejne posiłki to samo później trening po treningu carbo 50g bcaa ryż i mięso przed snem to samo co na śniadanie + białko na noc.wychodzi 200-230białko,350-400g węgli, 50-70g tłuszczu. [...]

qrwa no :D spojrz na tego keltona co z tego, ze firma dobra i wiekszosc sprzetu to dobra robota porecz moim zdaniem nie wyszla spojrz na oparcie do plecow :) pozatym napisalem zeby wybrac z tych 3 pozostalych wiec pliss wyobrazcie sobie, ze keltona nie ma i powiedzcie co byscie wybrali z 3 pozostalych :)

Mam to samo i do tego jeszcze nudno mi :D Zeby było ciekawiej wymieniam sobie ale nie robie wiecej niż 3-4 po treningu a w dnt jak mam czas to dłuzej.

u mnie widać tylko w okresach 3-4 miesięcznych :D

u mnie to samo- ale to zalezy od badania i pielegniarki- jak robilam krzywa 3 punktowa to mialam 6 wielkich sincow bo krew nie leciala:D a jak robilam badanie w 6 probek to przemily i niesmialy pan tak pieknie pobral z 1 dziurki ze az sama krewka do niego tryskala i ani pol siniaka nie mialam

u mnie to samo- ale to zalezy od badania i pielegniarki- jak robilam krzywa 3 punktowa to mialam 6 wielkich sincow bo krew nie leciala:D a jak robilam badanie w 6 probek to przemily i niesmialy pan tak pieknie pobral z 1 dziurki ze az sama krewka do niego tryskala i ani pol siniaka nie mialam Czasem mam wrażenie, że te baby-pielęgniary to tak [...]

ja miałam 200g, ale chyba 3 dni i musiałam zmniejszyć :D